а если не помогает (цитрат, треонат), всё равно пить? раз уж никак не определить дефицит с стопроцентной вероятностью
кто-то вообще не заморачивается. или надо целенаправленно заплывать?
https://www.youtube.com/watch?v=L9NqHH6Xba8 можно и вес не набирать