ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ И ГВ. РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ЧАСТЬ 2.

Question

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ И ГВ. РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ЧАСТЬ 2.

Правильное питание играет важную роль в восстановлении организма после родов. Современные исследования показывают, что дефицит определенных витаминов и микроэлементов может затруднить процесс восстановления. Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что дефицит витамина D у ставших мамами связан с более высоким риском развития депрессии после родов. С другой стороны, у многих ли получалось при помощи питания вылезти из дефицита D3? У единиц. Здесь без суплементации не обойтись.

Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может снизить риск развития депрессии и улучшить качество сна у новых мам. И здесь также важно понимать, что увеличивая богатые Омега-3 продукты в рационе, не менее важно минимизировать продукты, обогащенные Омега-6. В ином случае, результат будет так себе.

Но не только витамины и жирные кислоты играют важную роль в восстановлении после родов. Тот же дефицит цинка и железа может привести к утомлению, слабости и замедлению процесса восстановления. Среди рекордсменов по содержанию цинка: тыквенные семечки, морепродукты, мясо и орехи. Железом лучше всего помогут наполниться субпродукты, среди растительных вариантов - бобовые, киноа и тыквенные семечки (но сработают однозначно хуже по понятным причинам).

Подобающая кислотность желудка в аспекте употребления белковой пищи - экстремально важна (у многих в это период бывает отвращение к мясу).

👉На какие продукты вас тянуло после родов, а какие вызывали отвращение? Что было в приоритете? Поделитесь.
@detsdoc

0

15.05.2023

6 ответов

8 просмотров

11 11 Автор вопроса

вот тут доктор Попов пишет, что омега-3 помогает со сном и депрессией. ссылается на исследование.

0

15.05.2023

11 11 Автор вопроса

Ahmed
у омеги 3 помимо фактора снижающего воспаление (чт...

и как омега влияет на метаболизм триптофана?

0

15.05.2023

Lex Luthor

Ahmed
у омеги 3 помимо фактора снижающего воспаление (чт...

наверное улучшение метаболизма триптофана в 5htp в ЦНС из за омега 3 пнжк и снижение нейровоспаления вы назовёте... нейроиммуносупрессией чем же ещё аугментировать, например, сиозс, как не супрессантами🙄

0

15.05.2023

Ahmed

Вообще положительное влияние это скорее снижение синтеза 5хтп

0

15.05.2023

11 11 Автор вопроса

Ahmed
Вообще положительное влияние это скорее снижение с...

ничо, что у тебя без 5-нтр не будет в организме серотонин производиться, так как он часть его метаболической цепи?

0

15.05.2023

Ahmed · Accepted Answer

Ahmed

11 11
вот тут доктор Попов пишет, что омега-3 помогает с...

у омеги 3 помимо фактора снижающего воспаление (что само по себе может улучшать сон и бороться с депрессией) - есть влияние на метаболизм триптофана, что так же влияет

0

15.05.2023

Похожие чаты

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ И ГВ. РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ЧАСТЬ 2.

6 ответов

Похожие вопросы